Minsa recomienda pausas activas y buena postura para evitar dolores durante viajes largos

En temporada de vacaciones, los viajes prolongados por carretera, avión o vía fluvial exponen a las personas a permanecer varias horas en una misma posición, lo que puede generar molestias musculares y afectar la salud de la columna vertebral, advierte el Ministerio de Salud (Minsa).

Especialistas del Instituto Nacional de Rehabilitación (INR) “Dra. Adriana Rebaza Flores” Amistad Perú-Japón, explican que mantener una postura estática por tiempo prolongado produce fatiga muscular y dolor, principalmente en la zona lumbar y cervical.

La Dra. Karen Amaya precisó que esta sobrecarga se incrementa en viajes por carretera debido a la vibración constante del vehículo, especialmente en buses interprovinciales, lo que genera mayor presión en la zona lumbar.

Asimismo, señaló que la permanencia prolongada en sedestación puede afectar la circulación sanguínea. “No hay un adecuado retorno venoso cuando se mantiene la misma posición por varias horas, lo que puede ocasionar hinchazón y adormecimiento en las piernas, e incluso aumentar el riesgo de trombosis venosa profunda en personas con factores de riesgo”, indicó.

Por su parte, la médico ocupacional del INR, recomendó realizar pausas activas cada una o dos horas durante viajes largos. En el caso de los conductores, señaló que deben detenerse y caminar entre 5 y 10 minutos para reactivar la circulación y reducir la rigidez muscular.

En cuanto a los pasajeros, sugirió cambiar de posición con frecuencia y realizar movimientos suaves de cuello, hombros y tobillos, así como evitar cruzar las piernas por periodos prolongados para no limitar el flujo sanguíneo.

Las especialistas también aconsejan mantener la espalda completamente apoyada en el respaldo, con una ligera inclinación del asiento entre 100° y 110°, relajar los hombros y evitar inclinar la cabeza hacia adelante al usar el celular.

Finalmente, destacaron la importancia de mantenerse hidratado, realizar actividad física de manera regular y no descuidar la toma de medicamentos en personas con enfermedades crónicas como diabetes o hipertensión.

El Minsa, a través del INR, exhorta a la población a adoptar hábitos posturales saludables para disfrutar de unas vacaciones seguras, activas y sin dolor.